5 CrossFit øvelser du gjør en bedre svømmer 

5 CrossFit øvelser du gjør en bedre svømmer




De fem satser jeg valgte for denne artikkelen, i min erfaring, de jeg følte hjalp meg mest i fart, kraft, oversettelse, og eksplosjonen av blokkene og ut i vannet. De er:



Turkish Get Up

Mens jeg forakter utføre tyrkisk stå opp, vil du legge merke til at jeg har valgt å sette dem øverst på listen. Jeg sidestiller opp få tyrkerne til medisin: ikke "smak" veldig bra, men de gjør mye bra for kroppen. Dette gjelder særlig for svømmere. Svømmere er vanligvis plaget av skulderproblemer. Svømme innebærer konstant rotasjon av skulderen, og mens det meste av tiden alle muskler vil utvikle seg hensiktsmessig å støtte aktivitetsnivå, blir overforbruk og misbruk av skulderen på slutten tydelig. Jeg vil utfordre alle å finne en svømmer som ikke har jobbet med en skulderskade i sin karriere; de ville være få og langt mellom.

Så, fordi den tyrkiske stå opp? Den tyrkiske Get Up er en svært funksjonell bevegelse som krever at alle musklene i kroppen arbeider sammen for å oppnå det. Det er mekanisk riktige metoden fra liggende stilling på gulvet, til fots, samtidig som den støtter en hang overhead vekt. Også gjennomføringen av en tyrkisk komme opp med en kettlebell krever en stor innsats fra skulder fleksibilitet og stabilitet. Utføre disse med lettere kettlebell vil vise seg å være en "stor dose medisin" av skuldrene noen svømmere.

GHD sit og Hip Extension / Back

Jeg har valgt å klumpe disse i samme kategori som en bevegelse, selv om de i virkeligheten er to separate bevegelser. Den GHD sit og / bakover hip-utvidelsen er etter min mening noen av de beste bevegelser for å oversette til bassenget. Den GHD sit tar stammen fra hyperextension til full fleksjon bruker isometrisk kontraksjon av magen. Dette sit er et kraftig verktøy for bading, fordi i tillegg til å rekruttere de abs flexors og bagasjerommet er det en primær rekruttering av hip flexors. Hip flexors er grunnleggende for alle svømmeteknikk. Endelig GHD øvelsene er statiske øvelser av sammentrekning / stabilisering, som er sannsynligvis den beste måten å oppnå stabilisering av midtlinjen. Min "avskaffe syndrom noodle skjør" tendens kampanje?

Hang Strøm Clean

Dan McCarthy, USA Svømming National High Performance direktør, vurdere blokken ren kraft til å være den "manglende brikken i styrke mange svømmere 'og condition programmet." En en ren energi blokk består som du rekruttere flere muskelgrupper å arbeide sammen. Den beveger seg vektstang fra den stilling som henger høyt på skulderen i et dynamisk og eksplosivt måte. Energien er ren blokk, sammen med Kipping trekke opp trolig den øvelsen som mer ligner en hel svømme rase.

Helix / Curtis P

Motoren er trolig en av de mest elsket (eller hatet) bevegelser av CrossFit, godt synlig i det som kanskje er den mest CrossFit trening gjort, "Fran". The Curtis P er sannsynlig at en av de mindre kjente øvelser, men jeg bestemte meg for å klumpe motoren og Curtis P sammen fordi de deler sterke likheter.

Selv om motoren er kombinasjonen av en front knebøy med en push pressen, er den første bevegelse for å få vektstang til skulderhøyde, og som krever en ren (eller en ren knebøy i de fleste tilfeller). The Curtis P starter med en ren klut. Både motoren og slutten Curtis P med en overhead pressen. Således ligger forskjellen i midten. Mens kraftenheten omfatter en front knebøy, bruker Curtis P et utfall på hvert ben mens du holder stativet bar motsatt.

Fordelen med både thruster og Curtis P i svømming er stort sett det samme. Begge er gode på å oversette eksplosiv bevegelse i enten eksplosjon av startblokkene eller dytte bort veggen i svinger. Men fordelen er ikke begrenset til mindre detaljer. Begge gir stor makt bryst beinet, et skudd i første etappe-drevet.

Kipping Pull Up

Som nevnt ovenfor, er det pull-up kipping sannsynligvis en av de bevegelser som mer ligner en komplett svømming løp. I motsetning til strenge, eller deadhang, som for det meste basert på ARM-teknologi styrke, Kipping trekke ut med en påfølgende avfyring av muskelgrupper, slik som å bevege kroppen fra helt ut under søylen til haken over tverrliggeren pull ups -. Bli dyktigere på kipping trekke opp krever ikke bare overkroppen styrke, men en forsiktig rytmisk samordning av alle muskler rekruttert, inkludert median og bunnlinjen av kroppen. Det er ingen tilfeldighet at en av Kipping stiler kalles "sommerfugl". Kip butterfly ligner svømme rase kjent som sommerfugl.

effektiv Kipping tilbyr store basen kontrollmidler, viktige i å stabilisere midtlinjen, men er også en utmerket måte å fremheve ikke bare fotball ned, men også kalsium oppover (særlig i kip butterfly). Fotball oppover sies å ha vært avgjørende for den store Misty Hyman å vinne OL-gull i 200m butterfly på 2000-OL i Sydney. Selv utenfor CrossFit verden Kipping pull-up er "kjærlig" kalt "juks" pull-up, er det å håpe svømme verden vil innse de store fordelene med denne bevegelsen kan gi til sporten.

Disse er ikke de eneste som drar nytte av bevegelser i CrossFit svømmere. Tvert imot er de fleste av bevegelsene har en direkte korrelasjon til et aspekt av bassenget. Disse er de som mest ettertrykkelig støtte basert på min personlige erfaring som svømmer og trener. Unødvendig å si, disse bare bli effektive når det gjøres teknisk / mekanisk korrekt, som en del av et opplæringsprogram nøye og intelligent skrevet, helst under oppsyn av en CrossFit trener trent.



Legg igjen en kommentar