Michael Phelps - størst olympiske svømmeren - trening og kosthold - motleyhealth®, beijings vellykkede OL Michael Phelps '2008, rutine Michael Phelps vekter, michael Phelps Story - Trailer, referanse 

Michael Phelps - størst olympiske svømmeren - trening og kosthold - motleyhealth®




Phelps er trening for seks timer om dagen, seks dager i uken, uten å lykkes. Selv om juledag faller på en dag med trening, som gjør en hel dag med trening. total dedikasjon til sitt treningsprogram med ham en verdensmester gjorde.

Svømmer ca 50 miles (80 km) per uke, noe som er mer enn 8 miles til trening dagen. Den har to massasje hver dag og selv ta is bad for å hjelpe kroppen hans gjenopprette.

Beijings vellykkede OL Michael Phelps '2008



Michael Phelps vant 8 gullmedaljer i OL i Beijing i 2008. I 2004 Aten-OL har vunnet 6 gullmedaljer, og vant 400 meter individuell medley, 100m butterfly, 200m butterfly, 200m individuell medley og stafett fristil 4 x 200m. I Beijing ikke bare han vunnet alle løp der han konkurrerte, men også brøt verdensrekorden i hvert enkelt tilfelle.

Noen mennesker har kritisert de hevder at Phelps er den største Olympian av all tid, for eksempel svømming tilbyr muligheten til å vinne en rekke medaljer. Decathlon idrettsutøvere har å utmerke seg i 10 arrangementer for å ha en sjanse til å vinne en eneste medalje, og boksere, judoka, bueskyttere og veien syklistene alle bare få den sjansen. Noen hevder at Daley Thompson er fortsatt en av de største OL-utøvere for sin suksess i tikamp i 1980, eller Michael Johnson for hans totale dominans på banen i løpet av 1990. Men det er ikke benektes at Michael Phelps er den største svømmer ikke bare av 2008 Beijing-spill, eller den største svømmer i det 21. århundre, men så langt den største svømmer gjennom tidene, og absolutt den største Olympian av dette årtusen.

Hvis du ønsker å ta svømming som en sport, så ta kontakt med din lokale svømmeklubben. svømmeklubber er en fin måte å forbedre dine ferdigheter i svømming og mange aktivt oppfordre medlemmene til å konkurrere i lokale konkurranser.

Rutine Michael Phelps vekter

Svømmerne kan forbedre sine prestasjoner med byggingen av overkroppen. Bred, kraftige skuldre er avgjørende for en fysisk svømmere, som et hjelpemiddel til å skyve svømmer gjennom vannet.

Michael Phelps er et utmerket eksempel på dette, som overkroppen er mer utviklet realiteten av hans underkroppen. For å bidra til å bygge muskler for å forbedre hurtighet og utholdenhet i vannet, bør du fokusere på følgende tre vekttrening øvelser for svømmere.

1. Standing Dumbbell Press

Utøvelse av 3 sett av 10-16 repetisjoner av denne øvelsen. Svømmere trenger for å utvikle muskulær utholdenhet, ikke hypertrofi. For å skrive ut manualer stående, som begynner med føttene skulder bredde hverandre og knærne låst. Hold deg haken nivå med gulvet og løft manualene slik at albuene er rett under skulderhøyde. Stram magemusklene og trykk manualer sakte til armene er over hodet.

I toppen av bevegelsen, en kort pause før man senker vektene tilbake til utgangsposisjonen. Hold de vertikale armene under trening, slik at håndleddene og albuene danner en rett linje. Hold abs stramt og korsryggen for å støtte ryggraden under trening.

Hvis du ikke har manualer og motstand maskiner i gym vil være nok. Sørg for å plassere deg selv og maskinen slik at hendene starter over skuldrene, ikke foran eller bak.

2. Raise Dumbbell Front

For å utføre dumbbell foran raise å ta en tilsvarende posisjon som ovenfor med føttene 30 cm unna. Hold manualer ved din side til å begynne med, med håndflatene vendt lårene. Mens du holder armene rett, sakte løfte vekter foran deg til armene er vannrett, med manualer foran skuldrene. Som du øke vektene i en horisontal posisjon, rotere håndleddene slik at håndflatene peker gulvet.

Pause øyeblikk før du går tilbake vekten til startposisjon. Kontroller at du har en solid posisjon og at du ikke løfte hælene opp fra gulvet. Det legges vekt på fremre deltoids.

3. Dumbbell Lateral Raise Shoulder

Denne øvelsen er litt mer ubehagelig enn de to første. Må først bli utført på en skråbenk (ca. 45 graders stigning). Start med å holde manual i den ene hånden mens legging på benken på motsatt side av kroppen - det vil si, hvis du holder dumbbell i høyre hånd til å begynne må du være legging på venstre side.

Den frie armen bør være uthvilt på benken toppen for å hjelpe til med støtte. For å starte, er styret holdt i hele kroppen, med håndflaten vendt ned. Sakte øke vekten opp inntil det er ikke vinkelrett på torso. Sakte lavere til startposisjonen og gjenta med den andre armen.

4. fleksibilitet trening for en bedre svømme

En fleksibel skulderen belte er viktig for alle svømmeteknikk. Forbedret ytelse kan oppnås ved å arbeide på fleksibilitet i overkroppen. vekt trening øvelser øke sammentrekning av muskler, forbedrer bevegelsesutslag for en joint.

Under utførelsen av vekt trening øvelser ovenfor, slik at arbeidet gjennom hele spekteret av bevegelse. Ikke gjør noen delvise reps, i.e.do ikke ty til å heve bare halvparten gjennom utvalg av bevegelse når du blir lei.

Det er andre oppgaver som kan kompliment en bade rutine. Den generelle regelen for svømmere, som det er for alle idrettsutøvere, er å utføre øvelser med vekter forbindelser, og tar sikte på å øke repetisjoner for å bygge muskelstyrke.

Hvis du vil vite mer om svømming og bading for fitness.

Michael Phelps Story - Trailer

Referanse og ressurser

"Michael Phelps Interview" av IGN.com. 13 august 2008: http://uk.sports.ign.com/articles/627/627665p1.html

Michael Phelps har omfavnet internett og aksjer nyheter og noen ganger på nettet trening. På hans side Faceboo aksjer ikke bare hva han gjør med hensyn til opplæring, men også noe veldedig arbeid eller andre aktiviteter der det er involvert i: www.facebook.com/michaelphelps. Han er også en vanlig diskant, holde sine 95.000 følgere Oppdatert: http://twitter.com/#!/michaelphelps.

Michael Phelps Foundation er dens non-profit organisasjon som fremmer svømming for ungdom og også fremme sunn livsstil. Speedo har donert $ 1.000.000 etter Phelp vunnet 8 gullmedaljer.

Michael Phelps Swim School tilbyr spesifikke svømmeopplæring for barn. Det begynte som North Baltimore Swim School (NBSS) og Phelps var en av hans første studenter. Etter hans suksess har kommet tilbake for å støtte skolen.



Legg igjen en kommentar