Styrketrening for svømmere: hvilke muskler for trening og hvorfor • swimmo bloggen, triceps muskler, brystmusklene, kjernemuskulaturen, quadriceps muskler 

Styrketrening for svømmere: hvilke muskler for trening og hvorfor • swimmo bloggen




Latissimus dorsi muskel eller allment kjent som "lat" er av de midterste ryggmuskulaturen. Hvis du trykker hendene sammen foran den nedre delen av brystet, vil du være i stand til å bøye musklene latissimus dorsi.

Disse musklene spiller en viktig rolle i din evne til å trekke. Du flex og bruke disse musklene fra vann inngangspunkt hele veien til hånden er bare forbi brystet, på dette punktet skyting er dominert av triceps.



En øvelse du kan gjøre for å bygge din lats er pull-ups. Den vanligste måten med denne øvelsen er gjennomført for å finne en bar som er høy nok for deg å ta opp med dingler føttene, håndtere og begynne å trekke opp. Skulderbladene skal klemme sammen mens du trekker deg.

Triceps muskler

Triceps muskler eller vanligvis kjent som "tri" er musklene på baksiden av overarmen, på motsatt side av biceps. Triceps blir brukt til å fullføre skudd freestyle hjerneslag, rygg og butterfly.

Den triceps muskelen er det som gir din trekke den endelige push, og den fullfører en full slag med hoftene. Uten styrke til å fullføre sjanse, vil du bli pålagt å fullføre flere treff som vil holde deg våken.

En øvelse du kan gjøre for å bygge triceps er lav triceps trekk. Den vanligste måten denne øvelsen utføres ved å trykke ned i vekt fra brystet til livet ditt med albuene gjemt i fronten av kroppen.

brystmusklene

Brystmuskelen er et fancy begrep for musklene i brystet eller mer kjent som "pecs", som spiller en nøkkelrolle i den frie og bryst rase. Disse muskler bidrar til å stabilisere egenskapene så bidrar ikke en stor mengde kraft for fremdrift.

En av de beste øvelsene for å arbeide musklene i brystet er benkpress. Dette kan gjøres av deg på en benk og starte med en bar over brystet, deretter sakte bringe det ned til brystet og tilbake igjen.

kjernemuskulaturen

Kjernemuskulaturen er i hovedsak de Mage. Disse musklene hjelpe stabilisere kroppen og spiller en integrert del av din posisjon i vannet.

Med en flat og svak kjerne vil du være i stand til å holde deg på toppen av vannet skaper uønsket luftmotstand. Med et stramt kjernen vil være i stand til å holde hydrodynamikk, som vil tillate for større effektivitet i bildene og bedre fremdrift gjennom vannet.

Quadriceps muskler

Quadriceps eller allment kjent som "quads", er den gruppen av muskler i øvre del av forbena. De brukes for hopping og kalsium. Selv spark spiller bare en liten rolle i freestyle, andre skudd som baksiden og butterfly avhengige av fotball.

Selv quadriceps spille en liten rolle i fremdrift, quads er super viktig i å starte og svinger.

Med kraftige ben, vil du være i stand til å hoppe opp i luften, noe som øker hastigheten, fordi det er lettere å bevege seg gjennom luften enn det er å bevege seg i vannet. Flipturns, spesielt i arrangementer som hirse, kan være redde eller bryte av en svømmer.

Det er viktig å være i stand til å presse ut fra veggen rask nok til å få fart, ellers må du stole på den øvre delen av kroppen til eksos så bysten.

En av de beste øvelsene for quadriceps er å gjøre lunges med vekter i hendene.

Dette er de fem viktigste musklene som gjør at du kan bli en raskere svømmer. Styrketrening vil gi deg den ultimate fordel som vil ta deg til neste nivå. Etter neste bade treningsøkt, traff vektene og jobbe deg lats, tri, bryst, core og quad.



Legg igjen en kommentar