7 enkle snorking rettsmidler: hvordan stoppe snorking




Tapet av vekt hjelper noen, men ikke alle. "Lean mennesker snorker også,» sier Slaughter.

Hvis du har gått opp i vekt og begynte å snorke og ikke snorke før du gått opp i vekt, kan vekttap hjelpe. «Hvis vektøkningen rundt halsen, stramme den indre diameter av halsen, slik at det er større sannsynlighet for å kollapse under søvn, utløser snorking", sier Slaughter.

3. Unngå alkohol.



Alkohol og beroligende midler redusere hvile tone av musklene på baksiden av halsen, noe som gjør det mer sannsynlig å snorke. "Å drikke alkohol fire eller fem timer før sove gjør snorker verre", sier Chokroverty. "Folk som ikke vanligvis snorke vil snorke etter å ha drukket alkohol."

4. Praksis god søvnhygiene.

dårlig søvnvaner (også kjent som dårlig søvn "hygiene") kan ha en lignende effekt som for å drikke alkohol, sier slakting. Arbeider lange timer uten nok søvn, for eksempel, betyr det at når du endelig krype til køys du er trøtt. "Du sover hardt og dypt, og musklene blir floppier, noe som skaper snorking", sier Slaughter.

5. Åpne nesegangene.

Hvis snorking starter i nesen, kan nesegangene hjelpe å opprettholde åpne. Det gjør at luften kan bevege seg gjennom langsommere, sier slakting. "Tenk deg en smal hageslange med vann renner gjennom. Den smalere røret, renner vannet gjennom raskere."

Hans nesegangene fungerer på en lignende måte. Dersom nesen er blokkert eller redusert på grunn av en kald eller annen blokk, er mer sannsynlig at luften i rask bevegelse at produksjonen av snorking.

En varm dusj før du går til sengs kan bidra til å åpne nesegangene, sier slakting. Også holde en flaske med saltvann skylling i dusjen. "Skyll nesen med det mens du er i dusjen for å bidra til å åpne opp trappen," sier Slaughter.

En neti potten kan også brukes til å vaske nesegangene med en saltvannsløsning.

Nese strimler kan også arbeide for å løfte nesegangene og åpen kirurgi på hode og nakke. "Snorking"

MayoClinic.com: "Vann: Hvor mye bør du drikke hver dag?"

Daniel P. Slaughter, MD, otolaryngologist, otolaryngology Capital, Austin, Texas.

Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, professor i nevrovitenskap, Seton Hall University School of Graduate Medical Education, South Orange, N.J .; klinisk professor i nevrologi, Robert Wood Johnson University Medical School, New Brunswick, N.J .; forfatter, 100 Spørsmål og svar om søvn og søvnforstyrrelser, Saunders Elsevier, 2009.



Legg igjen en kommentar